Panel 1

Yoga Integral

Cada Viernes
19h15-20h
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Yoga
Tradicionalmente la palabra yoga es definida como la unión o integración de la cosciencia individual con la consciencia universal, a nivel práctico, es una forma de equilibrar y armonizar el cuerpo, la mente y las emociones. Esto se consigue con las prácticas de asana (posturas físicas), pranayama (prácticas de respiración), mudra y banda (prácticas psicologicas para liberar energía), shatkarma (limpieza interior), y una gran variedad de técnicas de meditación.

Asana (Posturas)
Asanas han sido conocidas por ser técnicas las cuales sitúan el cuerpo físico en posiciones para cultivar consciencia, relajación, concentración y meditación. Una importante parte de este proceso es el desarrollo de una buen estado de salud físico, estirando, masajeando y estimulando los canales pránicos y los órganos internos.
Un estudio científico ha probado que las asanas previenen enfermedades, ayuda a estar sano, y tiene cualidades curativas, por eso muchos profesionales las usan para tratar estrés psicosomáticos y distintas enfermedades de tipo psicológico.
Asanas trabaja, por igual, tanto en el cuerpo como en la mente. No son entidades separadas pero aún hay una tendencia a pensar y a actuar como si lo fuese.
Practicar asanas integra y armoniza las dos partes, cuerpo y mente.

Pranayama (técnicas de respiración)
Pranayama generalmente se define como control de la respiración.
Aunque esta interpretación puede parecer cierta por las prácticas que envuelve, ello no encierra todo el significado del término. Prana significa”energía vital o fuerza de la vida”, ayana significa “expansión o expandir”. De esta manera, pranayama significa expansión de la energía vital.
La energía vital es la responsable de todas la experiencias de la vida incluyendo la física y la espiritual.

Yoga Nidra (Relajación)
Yoga nidra fue compuesto por Swami Satyananda Saraswati, a partir de la tradicional práctica tántrica, y ha tenido un enorme impacto en el mundo del yoga.
Yoga Nidra es una técnica en la cual las distracciones de la mente están contenidas y así ésta puede relajarse.
Esta práctica tiene efectos muy sensibles y produce una profunda transformación en los practicantes.

Panel 2

Pilates

Cada Lunes y Miercoles
19h15-20h15


Concentración

Pilates demanda una concentración intensa. Usted debe concentrarse constantemente en lo que está haciendo. Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es una actividad física muy técnica, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.

Control
Joseph Pilates llamaba a su método “Contrología”, pues está basado en la idea de controlar los músculos. Nada está dejado al azar. La razón por la cual usted se debe concentrar tan intensamente es para poder controlar todo aspecto de cada movimiento del cuerpo.

Centro de energía
El centro de control, o centro de energía, situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Este centro es activado al ahuecar el músculo transverso del abdomen, siendo su fortalecimiento precisamente la clave de todo el método, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.
Al estar sentados, el centro de control eleva el torso situando el centro de gravedad en su posición más alta y eficiente; en la posición boca abajo, extiende el cuerpo en ambas direcciones para reducir el peso de la parte superior; en la posición supina también estrecha el cuerpo en ambas direcciones colocando el centro de gravedad en su posición más alta y eficiente.
Su situación física, y su función como origen y motor de todo movimiento corporal, coinciden en gran medida con los del dantian («campo de cinabrio») de la medicina china tradicional, tal y como se aplican en la práctica del qigong o de las artes marciales internas, como el taichí.

Respiración
La respiración cumple un papel primordial en el método. Los resultados de la buena práctica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura.
Se practica una respiración intercostal. Al inhalar se debe notar como las costillas se separan. En la exhalación, que suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio, se contrae primero el suelo pélvico, tirando de él hacia el ombligo, se prosigue hundiendo el ombligo, lo que hace que active el transverso del abdomen (que forma parte del “centro del poder”, o “power house”) y finalmente se cierran suavemente las costillas. Hacerlo en la secuencia inversa incrementa la presión sobre el suelo pélvico.
En la respiración de Pilates se inhala por la nariz con la boca cerrada y se exhala por la boca entreabierta lentamente y con presión con el sonido “SSS“. Al inhalar es muy importante no relajar los músculos abdominales para así evitar perder la alineación postural y utilizar los músculos no adecuados durante la ejecución de los ejercicios. La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales, ya que, anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica «hacia dentro y hacia abajo»: los músculos abdominales son exhaladores.
La respiración debe ser en todo momento lenta, continua y, durante ella, debe procurarse realizar inhalaciones y exhalaciones de la misma duración para así permitir un óptimo intercambio gaseoso oxígeno-dióxido de carbono en el cuerpo.

Panel 3

Detox Residencial

Este retiro es para amarse a uno mismo, con la limpia y desintoxicación Shatkarmas: Jala Neti, Kunjal y Laghoo Shankhaprakshalana, Asana, Pranayama, Yoga Nidra y Meditación. Un hermoso espacio para aprender a cuidar de tu salud, donde obtendrás todas las herramientas sobre alimentos orgánicos y saludables, limpieza práctica cuerpo y sadhana yoga.

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Panel 4

Localización y contacto

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Garoffers (zona residencial)
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