Sthira Shukam Felicidad y Estabilidad

Uno de los aforismo del Yoga Sutra de Patanajali es el Sthira Shukam que afirma que en cada asana ,postura de Yoga, hay que encontrar el equilibrio entre comodidad y esfuerzo, en la practica de Yoga cada posición habría que mantenerla por un tiempo prolongado de forma activa sin tensión. Durante este tiempo deberíamos de hacer todos los ajuste posibles para que nuestro cuerpo encuentre la estabilidad y equilibrio en la Asana sin dolor, el mismo principio lo podríamos aplicar a nuestra vida.

Cada situación de la vida que se nos presente, es como en las diferentes posturas de yoga alguna serán mas fáciles en la que podemos conectar sin esfuerzo y otras donde tendremos que esforzarnos mas hasta encontrar el equilibrio y comodidad, así también en las diferentes situaciones de la vida, habrá que ir ajustándose hasta encontrar la estabilidad y equilibrio para poder permanecer sin dolor y con felicidad.

YOGA o PILATES?

Yoga:

El yoga , se centra sobre todo en la flexibilidad, la resistencia y la fuerza. Su significado de union representa la integración de todos sus aspectos, físico, mental, emocional y espiritual. El entrenamiento físico ( Hatha Yoga ) suele ser como puerta de entrada que lleva a la mayoría de personas al la filosofía del yoga que es una disciplina espiritual profunda.

Las posturas o asanas del yoga trabajan todas las partes del cuerpo, estirando o tonificando músculos y articulaciones, la columna vertebral y todo el sistema óseo.

El Yoga se divide en 8 pasos descripto así por Patanjali:

  1. Yama ( codigos de conducta )
  2. Niyama ( disciplinas )
  3. Asanas (Posturas físicas, estiramientos, equilibrio, inversiones )
  4. Pranayama ( Técnicas de respiración )
  5. Pratyahara ( control de los sentidos)
  6. Dharana
  7. Dhyana
  8. Samadhi

Se pueden comparar todo estos estadios con un árbol y todos sus componente, ya que como el Yoga todos las partes, Raíces, tronco, ramas etc , cada uno de estos componente tiene una identidad separada pero solo no pueden formar un arbol

Los Yamas son las raíces, los niyamas el tronco, las Asanas son las diferentes ramas extendiendose en diferentes direcciones, las hojas como el pranayama que ventilan todo el árbol, la corteza como el pratyahara evitando que los sentidos salgan al exterior, igual que la corteza protege el árbol para que no se pudra, la savia como el dharana mantiene firme el cuerpo y el intelecto, las flores como dhyana que al madurar se convierte en el fruto de Samadhi, que es desarrollo superior de un árbol , así desarrollamos la comprensión de uno mismo desde la piel a la mente.

A diferencia del enfoque y orden de Patanjali, aquí desarrollamos el yoga en este orden :

  1. Asanas: La posturas o asanas del yoga ejercitan todas las partes del cuerpo, estirando o tonificando músculos y articulaciones, la columna vertebral y todo el sistema óseo. Al liberar la tensión mental y física, las asanas también liberan grandes cantidades de energía.
  2. Pranayama: Los ejercicios de respiración yóguica, revitalizan el cuerpo y ayudan a controlar la mente, dejándote calmando y renovado, en tanto que la práctica del pensamiento positivo y la meditación incrementan la claridad, el poder de la mente y la intensidad de la concentración.
  3. Meditación: Técnicas de meditación o relajación profunda para cambiar la mirada y enfoque desde afuera hacia adentro

 

Pilates:

El método Pilates cuyo fundador fue de Joseph Pilates, trata de crear una conciencia y escucha a nuestro cuerpo.

Su práctica mejora la postura, estiliza el cuerpo y fortalece la zona del abdomen y la cintura (el centro), corrige y mejora dolencias en nuestra columna.

El objetivo es crear movimiento seguros, articulaciones sanas y una musculatura que permita estabilizar al cuerpo.

 La utilización de la respiración intercostal de una manera correcta, junto con la concentración en la musculatura o zona del cuerpo que vamos a trabajar, así como el fortalecimiento de la estructura del suelo pélvico y el control del centro “power house”, disminuye el stress en nuestro sistema muscular y óseo, que junto a la respiración intercostal que es la utilizada, lleva al movimiento de una  forma fluida y precisa.

  Diferencias:

 1.- El Yoga a diferencia de otras disciplinas deportivas, no solo inciden sobre la estructura corporal sino también sobre los órganos internos, glándulas y nervios, manteniendo todo el sistema orgánico en perfecto estado. Además al liberar la tensión mental y física, las asanas liberan grandes cantidades de energía.

Estos ejercicios de posturas estáticas, te ayudan a controlar el peso, reducir el stress, se convierten también en ejercicios de concentración y meditación.

2.- El Pilates es un método de entrenamiento físico, donde cada ejercicio tiene una pauta de movimiento. Josep Pilates dijo “La mente moldea el cuerpo” esta es la esencia del Pilates, la atención y concentración en las acciones musculares que se activan, usando la respiración para la ejecución del movimiento. 

A pesar de que los ejercicios de ambas dos, son muy similares, ambos poseen movimientos que incluyen fuerza, flexibilidad y se basan en la higiene postural. Pero si tu Objectivo es tratar tu mente, nerviosismo, o las emociones, mejor el Yoga , si por el contrario, eres más dinámico y buscar hacer algo más de deporte y fortalecer músculos el Pilates será tu eleccion

Otra opción mas es hacer las 2 disciplina, y descubrir y experimentar las diferencias

Manipura Chakra

Manipura significa Mani= Joya y Pura= Cuidad la cuidad de las Joyas

Es el centro del dinamismo, energía, poder y logros y a menudo se compara con el deslumbrante calor poder del sol, sin el cual la vida en la tierra no existiría.

De la misma manera que el sol continuamente va irradiando energía al planeta, manipula Chakra irradia y distribuye energía pránica en todo el marco humano., regulando y energizando las varias actividades de los órganos.

Manipura  dirige y distribuye la esencia de los alimentos a todo el sistema.

Cuando es deficiente, es más como las brasas encendidas de un fuego en lugar de un intenso incendio.

En este estado, el individuo queda sin vida, su vitalidad es deficiente y carece de energía.

Se verá obstaculizado por la mala salud, la depresión y la falta de motivación y compromiso en la vida.

Asi el despertar de Manipura Chakra es importante por todos lo que desean disfrutar de la vida.

Simbolo Triangulo Rojo punta hacia abajo 

Elemento Fuego

Sentido Vista

Animal Carnero 

Practica: Pm2, Cobra, Dhanurasana, Chakrasana, Trataka

5.Surya Namaskara for Kids

Fotos de Pito Estol

Surya Namaskara

Surya Namaskara es un excelente practica para empezar el día, tiene un efecto directo en la energía solar del cuerpo que se mueve atravesando píngala (sistema simpático), es el encargado de preparar el organismo a el mundo exterior.

La práctica regular de surya namaskara regula a píngala en el caso que esté sobre activado o poco activado. Mantener píngala activa lleva a conseguir equilibrio en los canales mentales y físicos.

El saludo al sol está compuesto por 3 elementos: formas, energía y ritmo.

Esta práctica activa la energía que impulsa el cuerpo psíquico. La práctica regular de Surya Namaskara es uno de los métodos más rápidos para obtener un cuerpo flexible.

Sincronización de la respiración con los movimientos durante las posturas de flexión hacia atrás aporta una expansión del tórax, y la exhalación con posturas de flexión hacia adelante lleva a una compresión del tórax y el abdomen.

Las 12 posturas realizadas durante 2 ciclos son el reflejo de los ritmos del universo, las 24 horas del día, los 12 signos zodiacales y los bio ritmos del cuerpo. Se aconseja hacer entre 3 y 5 vuelta completa ( 1 vuelta son  24 posiciones). Estas alternan asanas de flexión hacia atrás y hacia adelante, flexionan y estiran la columna vertebral y las extremidades en su rango máximo. La serie proporciona un estiramiento tan profundo a todo el cuerpo que pocas otras formas de ejercicios pueden compararse con él.

Foto de Pito Estol

1.PRANAMASANA: Erecto con los pie juntos o ligeramente separado, ojos cerrado. Los palmos de la manos juntos delante del pecho, manteniendo la conciencia en la presión entre las palmas, relajas todo el cuerpo. Tomate un momento para observar tus sensaciones y tu respiración                                                                           

Beneficios: Esta postura aporta un estado de concentración y calma antes de la serie.

2. HASTA UTTHNASANA Levantas y estiras ambos brazos detrás de la cabeza, con los palmos hacia arriba. Mantén los brazos separados a la distancia de los hombros. Enarca la espalda hasta donde puedas con comodidad, estiras la cabeza lo mas lejos que puedas sin molestia.           

 Beneficios: Esta postura estira todos los músculos abdominales y mejora la digestión. Fortaleces los músculos de brazos y hombros, tonifica el nervio espinal, abre los pulmones y elimina sobrepeso.

3. PADAHASTASANA: Expirando bajas desde la cadera en adelante, mantén las rodillas estirada y llevas las manos al lado de los pies, intenta llevar la frente a las rodillas.       

Beneficios: Esta posición es útil para eliminar y prevenir desórdenes alimentarios, reduce sobrepeso en el área abdominal mejorando la digestión. Favorece la circulación sanguínea y mantiene la columna saludable, tonificando el nervio espinal.

4. ASHWA SANCHALANASANA: Inspirando estiras el pie derecho hacia atrás, manteniendo las manos al lado del pie izquierdo doblando la rodilla izquierda. 

 Beneficios: Da un masaje a los órganos abdominales y mejora sus funciones, fortalece los músculos de las piernas y equilibra el sistema nervioso.

Foto de Pito Estol

5. PARVATANASANA:Expirando estiras la piernas izquierda detrás junta con la derecha y levanta las nalgas, formando la posición de la montaña poniendo palmos de las manos y plantas de los pie al suelo  

                                                                                                                                                                                        Beneficios: Fortalece nervios y músculos de brazos y piernas. El nervio espinal se tonifica y estimula la circulación sobretodo en la parte superior de la columna, entre los omoplatos.

6. ASHTANGA NAMASKARA : En esta Asana se retiene la respiración bajando las rodillas, el pecho y el mentón al suelo, las nalgas quedan arriba.                                                                                 

Beneficios: Fortalece músculos de brazos y piernas, desarrolla el pecho y ejercita los omoplatos.

7. BHUJANGASANA: Inspirando estiras el cuerpo en adelante, enarcando la espalda hacia atrás, llevando la mirada al entrecejo, el pecho abierto y los músculos de las nalgas contraído.            Importante: no levantar la cadera los palmos de las manos quedan debajo de los hombros y los codos ligeramente doblado.         

Beneficios: Mantiene la columna vertebral sana, mejora la circulación sanguina de la espalda y tonifica el nervio espinal. Fortalece el órgano reproductivo, estimula la digestión y elimina el estreñimiento. También refuerza el hígado y masaje a la glándula adrenal y los riñones.

8. PARVATANASANA: Expirando estiras la pierna izquierda detrás junta con la derecha y levanta las nalgas, formando la posición de la montaña

Foto de Pito Estol

9. ASHWA SANCHALANASANA: Inspirando estiras el pie derecho hacia delante doblando la rodilla derecha, las manos quedan al lado del pie, la pierna izquierda se estira hacia atrás

10. PADAHASTASANA: Expirando lleva la pierna izquierda hacia delante, mantén las rodillas estirada y llevas las manos al lado de los pies, intenta llevar la frente a las rodillas.

11.HASTA UTTHNASANA Levantas y estiras ambos brazos detrás de la cabeza, con los palmos hacia arriba. Mantén los brazos separados a la distancia de los hombros. Enarca la espalda hasta donde puedas con comodidad, estiras la cabeza lo mas lejos que puedas  sin molestia.

12. PRANAMASANA Espirando junta los palmos de la manos juntos delante del pecho, manteniendo la conciencia en la presión entre las palmas, relajas todo el cuerpo. Tomate un momento para observar el cambio después dela  primera media vuelta del Saludo al Sol

Repites la secuencia para un round completo

Swadhisthana Chakra

Photo de Yoga Publication Trust Kundalini Tantra Bihar School of Yoga

Swa significa uno y adhisthana lugar de residencia

Ubicación: 

Esta en la base de la columna espinal, a la altura del coxis, corresponde al sistema reproductivo y urinario en el cuerpo grueso y está fisiológicamente relacionado con el plexo prostático o útero-vaginal de los nervios.

Swadhisthana Kshetram esta en el hueso púbico.

Color y Forma:

Se puede experimentar como color negro ya que el lugar de la ignorancia primaria, aunque el color que lo caracteriza es Naranja bermellón. 

Una flor de lotus de 6 petals de color naranjas con una luna creciente como pericarpio, la luna se crea por medio de 2 círculos.

El circulo más grande tiene pétalos convertidos hacia afuera y representa la dimensión consciente de la existencia.

El circulo más pequeño de la luna creciente tiene los pétalos hacia adentro esta es la dimensión inconsciente, el almacén del karma .

Los 2 circulos son separados por un cocodrilo blanco

El cocodrilo es el vehículo que transporta todo el espectro de la vida inconsciente. Simboliza el movimiento subterráneo del karma.

Elemento: Agua

Sentido: Gusto

Yantra: Media Luna blanco brillante

 Bija Mantra: Vam

Animal: Cocodrilo ojos semi cerrados

Características: Esta relacionado con las actividades mentales, concentración, atención, meditación

Parte del cuerpo: vejica, órganos reproductores, riñones y intestino grueso